Entstehung

Als Verspannung wird ein schmerzhafter Zustand der Muskulatur bezeichnet, bei dem sich der Muskeltonus durch Überanstrengung oder einseitige Haltung dauerhaft verstärkt hat. Als Folge dieser Dauerbelastung kommt es zu einem örtlich umschriebenen Sauerstoffmangel in den betroffenen Muskeln. Der Sauerstoffmangel wiederum führt zu einer Stoffwechselstörung im Muskelgewebe, was dazu führt, dass sich der betroffene Bereich schmerzhaft verhärtet. Bei chronischen Muskelverspannungen kann es sogar zu einer Reduzierung des Muskelgewebes (Atrophie) kommen, bei der die Myofibrillen (Bestandteile der Muskelfaser) an Umfang abnehmen.

Häufige Ursachen für Verspannungen sind:

falsches Liegen oder Sitzen
seelische Probleme oder Stress
Zugluft oder im Rahmen einer Erkältung
Überlastung der Nackenmuskeln
Muskelzerrung durch falsche Bewegungen
Bandscheibenschaden an der Halswirbelsäule
Unfall (z.B. Schleudertrauma, Wirbelbruch)
Degenerative Veränderung (Abnutzungsvorgänge) an der Halswirbelsäule
Wirbelkörperveränderung durch Osteoporose
Nervenreizung oder -schaden durch Knochenveränderung
Gefäßveränderungen
Weichteilrheumatismus (Rheuma)
unzureichende Flüssigkeitsaufnahme

Schon als Kind beginnen wir, uns Gewohnheiten zuzulegen, die sich in unserem Körper wiederspiegeln. Diese einseitige Muskelbelastung führt dann dazu, das unser Körper „vergisst“, wie er den Muskel auch anders verwenden kann. Dies führt zu einer dauernden Anspannung, eben einer Verspannung. Typische Arten dieser Form von Verspannungen sind sogar von Kulturkreis zu Kulturkreis unterschiedlich. So atmen Westeuropäer sehr häufig nicht in den Bauch, sondern eher in den Brustkorb. Das führt in Europa eher zu Verspannungen in Bauch. Im indischen Kulturkreis ist das z.B. umgekehrt.



Alexandertechnik

Die Alexandertechnik Übungen wurden von dem australischen Schauspieler Frederick Matthias Alexander (1869-1955) entwickelt. Sie basiert auf dem Grundsatz, dass alle geistigen, seelischen und körperlichen Prozesse im menschlichen Organismus untrennbar miteinander verbunden sind. Um das bessere Körpergefühl zu erreichen, versucht der Alexander-Lehrer zum Teil tief sitzende, für den Körper schädliche Verhaltensmuster aufzulösen und durch bewusste, freiere und natürlichere Bewegungen zu ersetzen.

Die Alexandertechnik Übungen werden mit völlig entspannter Muskulatur, einer gleichmäßigen Atmung und unter bewusstem Einsatz des Willens eingesetzt, um neue Bewegungsmuster und Körperhaltungen zu erlernen. Bei dieser Technik geht es in erster Linie um eine bewusste Ausführung von alltäglichen Dingen wie Gehen, Sitzen, Stehen, Bücken etc. Zu Beginn sollen bestimmte Arbeitsabläufen ganz bewusst beobachtet werden. Besondere Beachtung soll darauf gelegt werden, wo und wann sich Spannungen aufbauen. Es soll die Frage gestellt werden, inwiefern diese Spannungen überhaupt notwendig sind.

Um sich diesem Schema (Bewegungsablauf beobachten - unbewusste Spannungen erkennen - Körperregionen bewusst entspannen) näher widmen zu können, hier zwei Übungen, die die Alexandertechnik als Grundlage nutzen:

Übung 1
Setzen Sie sich ganz gerade auf einen Stuhl. Die Füße berühren komplett den Boden und die Fußspitzen zeigen nach vorne. Legen Sie die Hände ganz locker auf den Schoß. Konzentrieren Sie sich darauf, wie viele Muskeln Sie anspannen und entspannen Sie diese nach und nach. Gehen Sie so in jede Region Ihres Körpers. Nehmen Sie bewusst die einzelnen Muskeln wahr. Merken Sie wie viele Muskeln Sie unnötig anspannen?

Übung 2
Legen Sie sich flach mit dem Bauch nach vorn auf den Boden. Die Arme liegen dabei neben dem Körper und die Handflächen zeigen nach oben. Der Kopf wird zur Seite gedreht. Machen Sie sich in dieser Lage bewusst, dass ihr ganzer Körper vom Boden getragen wird und Sie sich überhaupt nicht anstrengen müssen, um ihn in dieser Position zu halten. Beobachten Sie jetzt ihren Körper, wie er sich entspannt und immer mehr mit dem Boden in Kontakt kommt.


Methode

Text


Methode

Text


Methode

Text



http://center33.blogspot.com/2011/11/verspannung.html

Hier die Meinungen und Erfahrungen anderer lesen - Teilnahme anonym möglich.